骨盤底筋トレーニング

尿もれ　頻尿の原因は　骨盤底筋の　ゆるみ 尿のトラブルは　人に　相談しにくいし　出来ることなら　病院に行かずに　治したいもの・・そんな方に　おすすめなのが　自宅で　簡単にできる　　骨盤底筋 の　トレーニング。

 

骨盤底筋トレーニングは、真上を向いて寝ているとき、椅子に座っているとき　通勤途中でも　簡単に出来ます。尿失禁予防のほか　ダイエット効果も　期待できるので、日常生活に　取り入れるとよいでしょう。基本的には、リラックスした状態や　あおむけの状態で　締める　ゆるめる　締める　ゆるめる　を　繰り返します。意識しにくい方は、口に出して　しめる　ゆるめる　を　言いながら、1日10回程度　行います。

 

意識すべきは、腰では、無く　骨盤底筋肉群・・肛門を　キュっと　しめる　イメージで　トレーニングし　慣れてきたら　収縮体操を　膣も　締める　ゆるめる　しめる　ゆるめる　といった　トレーニングを　行います。難しい方は、おしっこを　するとき　排尿を　途中で　止めるような　イメージで体操を　取り入れます。骨盤底筋トレーニングは、毎日　することが、大事。肛門や膣の周りを　引き込むように締めるのがコツ　横になっているときも　出来る方法で　普段の生活に　取り入れることで　尿トラブルを改善するセルフケアです　是非　お試しください。